7月16日，国家中医药管理局举办了一场以“三伏天的中医养生”为主题的健康中国中医药健康促进主题发布会，重点介绍了三伏天期间的中医养生保健策略。

关于空调使用的建议

北京中医药大学东方医院治未病科主任刘洋主任医师就如何科学使用空调提出了五点建议：

1. 将空调温度设定在26—28℃，并确保室内外温差不超过5—8℃。
2. 避免冷风直吹身体，特别是头、颈、背、腹部和膝盖等易受寒部位，可使用挡风板或调整风向。
3. 出汗后不宜立即进入空调房，应先擦干身体再进入。
4. 每使用空调3—4小时，应开窗通风10—15分钟，以保持空气流通。
5. 夜间睡觉前可关闭空调或设置定时关闭，因夜间人体抵抗力下降，易受寒。

三伏天是否适合减肥

广东省中医院副院长杨志敏主任医师指出，三伏天适合减肥，但应采取“顺势祛湿”的方法，而非单纯节食或剧烈运动。减肥的关键在于“调理”，通过清除体内湿浊来达到降重目的。他提出三点建议：

1. 饮食调控：减少油腻、甜腻食物及生冷饮品的摄入，以免损伤脾阳。可适量食用薏米、赤小豆、扁豆、冬瓜、山药等健脾祛湿食材，如饮用薏米赤小豆水。
2. 适度运动：坚持适度运动，以“微汗”为宜。年轻人可快走，年长者可选择八段锦、太极拳，每次约30—40分钟，避免大汗淋漓。
3. 中医外治：可采用艾灸足三里、中脘穴、关元穴等，以温阳健脾、运化水湿。睡前温水泡脚，微微出汗也有助于排出湿气。

三伏天适宜的运动方式

刘洋介绍，“夏练三伏”的积极意义在于利用三伏天阳气浮于体表、新陈代谢旺盛的时机，通过锻炼排出体内寒湿。但运动过量易致气阴两伤，出现心慌、头晕等不适。因此，三伏天锻炼应遵循“避暑不避动，微汗不淋漓，选时择地练”的原则。具体为：

1. 选择时间：避开正午高温，选择早晨6—8点或傍晚6点后。
2. 选择地点：选择阴凉通风处，如树荫下、公园凉亭或室内通风良好的场所。
3. 控制强度：以“微微出汗”为标准，避免大汗淋漓。出现不适时应立即停止休息并补充水分。

刘洋特别推荐八段锦，认为其无需器械、动作舒缓、强度可控且内外兼修，非常适合三伏天练习。